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[烂嘴门][饮食保健]防晒一定要吃这6种食物 饮食保健

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夏天的火力越来越猛,忧虑晒黑长斑的你,撑起阳伞、戴上墨镜,细心涂改有SPF系数的防晒乳。其实,除了做足外在防晒功夫,也不能疏忽从内加强防晒。台湾国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲解说说。台湾《健康》杂志近来刊登了充沛吸取的办法,帮你提高抗晒力。
1.每天吃高C生果。主张每天吃2—3份生果,其间相同挑选高C的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类。天热食欲差,吃生菜色拉能够消暑气,主张参加颜色亮丽的甜椒和几朵西兰花,不只赏心悦目,还能吸取很多维生素C。
2.适量吸取黄赤色果蔬。黄赤色果蔬及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等,大多含很多胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。不过,胡萝卜素吸取过量会累积在体内,不光有毒性,并且简单使皮肤变黄,因而不宜吃过量。
3.大豆制品。大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化才能。大豆制品,如豆腐、豆浆是较好的挑选,而其他加工豆制品,如豆皮、油豆腐等,热量比较高,要适量少吃。
4.抓把坚果当零食。大多数植物油富含维生素E,能协助抗氧化和消除损伤皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包含小麦胚芽及各类坚果。别的,全谷类也不错,它们含很多B族维生素及维生素E,都是增强皮肤抵抗力及恢复才能的重要营养素。
5.来杯热可可。巧克力含多种抗氧化物,适量吸取也对皮肤有利。美国农业部研讨发现,在所有巧克力产品中,可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。假如想吃黑巧克力,主张挑选可可含量50%—75%的种类,每天不超越55克。
6.每天2杯茶。美国研讨指出,喝绿茶能够让日晒导致皮肤晒伤、松懈和粗糙的过氧化物削减约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚,比维生素A、C、E的抗氧化才能还高。绿茶的抗氧化活性最高,半发酵的乌龙茶次之,全发酵的红茶则最低。
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